FBW 15 10 5 by wodyn

[...] 4 serie plecy: drazek 4 serie wioslowanie sztanga/sztangielka 4 serie dzien dobry 4 serie to tak mniej wiecej, cos tam zawsze mozna zmienic.. np. jak zawsze robiles wycisk na barki sztanga, to zacznij robic sztangielkami, to samo z klatka itd. ... ale jak zawsze cwiczyles splitem, to mozesz sprobowac HST, albo innego FBW (np. 15-10-5 by WODYN)

[...] i najrzetelniejszym sposobem jest próba swoich sił w każdym z trzech zakresów powtórzeń. Prawdopodobnie istnieją jakieś wzory ale ja się w nie nigdy nie bawiłem. Plan FBW 15/10/5 tak jak wile mu podobnych, jest długofalowy to oznacza że jesli rozpoczniesz z zaniżonych obciążeń dłużej nim pociągniesz. Każdy ćwiczący powinien znać swoje [...]

[...] ! chcesz sie zajechac czy co teraz do rzeczy: "pomożcie mi ułożyć nowy plan na masę i przy okazji siłę" alez prosze bardzo: 1. zapomnij o splicie 2. zainteresujsie FBW 15-10-5 skrocone FBW oparte na 6 podstawowych cwiczeniach zlozonych + lydki + brzuch PLAN: 1. przysiady 2. RDL 3. wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4. wioslowanie [...]

Zestaw A-15 by WODYN. 19 DZIEŃ TRENINGOWY FBW-15-10-5 Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/_Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37-t589468-s34.html Rozgrzewka 10 min wioslaz + rozciaganie , trening wlasciwy 1)WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ ***** 15x20kg 15x26kg 15x32,5kg +2,5 2)przysiad [...]

[...] tu masz linki do treningów http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html polecam trening FBW 15 10 5 Wodyna - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN i - Ukladanie planow treningowych by rion10 - Rozgrzewka by rion10 te koniecznie [...]

[...] dyskutowałbym z tym. Wiem tylko, że działa. Nie odważyłbym się doradzać w czymś, czego sam nie sprawdziłem na sobie. Ćwiczę w sposób opisany w artykule ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW by Wodyn z przerwami od roku i zawsze mam na tym planie mam postępy o jakich mogę tylko marzyć przy innych programach, a ćwiczę bez suplementacji, ze średnią dietą i [...]

[...] zza głowy - kontuzjogenn. Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia - kontuzjogenne. Tych ćwiczeń unikaj jak ognia. Moim zdaniem oba plany dość kiepskie. Może cię zainteresuje np. FBW 15-10-5 WODYN'a ? Ogólnie to zrobiłbym każda partie cześciej niż raz w tygodniu + dodał aeroby. Mozna by też zrobić splita ale jak pisałem partia 2x w tygodniu na 4 dni [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad 2x90,2KGx5reps 2Wyciskanie skos + wasko 90,2KGx5reps 3Zarzut siłowy 69,6KGx5reps -unoszenie nog wiszac 3x25reps Koniec trenimgu 19.50 +10minut rozciagania Przysiad leciutko i bez boxa jak w pon zrobie na 121kg 5lekich powtorzen to wywalam boxa ze srody wycisk ładne zatrzymania na klatce i juz ledwo ledwo poszło:D [...]

Można by w sumie u ciebie zrobić FBW 15-10-5 WODYN'a. Jeśli chcesz tego splita partia 1x w tygodniu to zmieniłbym tak: -Zostawił dwa wyciskania na klate + rozpiętki, mogą być wyciskania na skosie albo pozioma + skos w góre/dół, jest dużo opcji np. skos w dół sztanga + poziomo sztangielki z supinacją. -Na triceps w zupełności dwa cwiczenia po [...]

Podtrzymuję to co napisałem, np. FBW 15-10-5 WODYN'a moim zdaniem dobrze by się tu sprawdziło.

dobrybajer niestety nie jestem nawet pewnien jaki jest wpływ saa na przepuszczalność błon komórkowych ( stawiam że wzrasta =] ), a jak to się ma to przyrostów to nawet nie chcę strzelać... masz może jakiegoś linka na ten temat? albo czy mógłbyś rozwinąć? SZUKAJ PO CHASLEM DEHYDROGENAZA PIROGRONIANOWA.. OGOLNIE NA NECIE.. POZA TYM ZNAJDZ COS O [...]

gfc_84 Witam mam takie pytanie odnośnie prezentowanej Metody 15 10 5 w planach FBW Moim priorytetem jest zwiekszenie sily w wyciskaniu na plaskiej i w przysiadzie. AKURAT TE 2 GRUPY POWINNE DOBRZE REAGOWAC. (cel to 100x5 - obecnie 80x3 w WL i 110x5 - obecnie 100x2 w PRZYSIADZIE) WIEC KLATE CHCESZ POPRAWIC O 25% PRZY JEDNOCZESNYM POPRAWIENIU [...]

Arek: Czyli robie trening A po 15 powt a w srode robie B ale po 10 powt tylko czy tez mam zanizyc ciezar jak poprzednio?? PIERWSZE 2 TYGODNIE , CZYLI 15A 10B 5A 15B 10A 5B.. WSZYSTKIE POWINNE BYC ZANIZONE. PO ZROBIENIU NP TRENINGU 15A NA 100KG ZAPISUJESZ SOBIE WYNIK I JESLI SIE UDALO DODAJESZ 5KG NA NAST TRENING 15A. POROWNAJ TEST: [...]

rozmawiałem z Wodynem kilka dni temu poprzez maila odnoście moich problemów z łokciami ( nie ze stawami ) i zamieszczam tutaj u niego na blogu moje maile i jego odpowiedzi, może ktoś też ma taki problem i skorzysta na tym poście. Kolejne maile to były moje pytania odnośnie treningu 15-10-5 , Wodyn, tez zamiescic ? mój 1 mail: "witam! na [...]

[...] Jako początkujący mogę śmiało się w to bawić i oczekiwać efektów, czy nie tak? Bo w końcu zaczynającemu przygodę z siłownią można by zaoferować zamiast oklepanego FBW czy to Traktora, czy tego waszego autorstwa np jakiś prosty split wodynowski, cechujący się wysoką intensywnością ale niskimi repami, co będzie równie dobrym stymulatorem [...]

TEN-SHIN Oto plan na bazie Twojego planu zamieszczonego na str.10 : A -wyciskanie poziom -przysiady -uginanie ramion na wyciągu dolnym -francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc(może lepiej stojąc?) -łydki,przedramię,brzuch B -wyciskanie od czubka głowy -podciągnie sztangi do brody(dolna połowa) -martwy ciąg -przyciąganie jednorącz na [...]

[...] NA MYSLI % UDZIAL POZOSTALYCH "ELEMENTOW MASY". King_Odin Wodyn, FU: w fbw robić serie do załamania (a nawet z pomocą) czy z zapasem 1,2 powt.? JEDYNE FBW NA KTORYM DLABYM RADE JECHAC NA OSTATNIE POWTORZENIA TO 15 10 5 W INNYM PRZYPADKU NAWET 2 RAZY W TYGODNIU 8 POWT MOZE MNIE POGRAZYC W STAN KTORY MOGE OKRESLIC TAK: [...]

15-10-5 Alternatywne zestawy FBW jak coś to podbij do postu adzika, Wodyn też pewnie by coś pomógł

[...] 12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. Za dużo ćwiczen, 3 wystarczą, ewentualnie 4 na duże partie mięśniowe, przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: http://www.sfd.pl/temat364504/ - ogolnie o FBW by georgu http://www.sfd.pl/temat395867/ - metoda 5x5 by _IvErSoN_ http://www.sfd.pl/temat407378/ - Texas Method by [...]

[...] że z tego treningu przygotowawczego, który miał mnie przygotować do nowego planu nową składanką ćwiczeń specjalnie dla mnie, stworzy się dość intensywny trening siłowy FBW 5x5 . Obym Cię nie zawiódł Wodzu W takim razie od następnego treningu zmieniam nomenklaturę z treningu przygotowawczego przed nowym cyklem na ,,Trening FBW 5 x 5 by [...]